diet for healthy hair : कैसे अपने खान-पान से आप भी पा सकते हैं काले, घने और मजबूत बाल
बालों का झड़ना, बालों का सफेद होना, आज के समय में एक आम समस्या हो गई है। फिर चाहे आप कितना भी अच्छा शैंपू तेल या कंडीशनर लगा लीजिए अगर आपके बालों को सही पोषण नहीं मिलता है, तो आपके बाल बेहतर नहीं हो पाएंगे।
क्योंकि सबसे जरूरी है सही खानपान अगर आप अपने भोजन में उन सभी चीजों का ध्यान रखते हैं जिनसे आपके बालों को सही पोषण मिलता है तो तो खुद ब खुद आपके बालों से जुड़ी समस्याएं दूर होती नजर आएंगी।
तो आइए जानते हैं आज के इस article ‘Diet for healthy hair‘ में कौन-कौन से पोषक तत्व बालों के लिए जरूरी हैं और अपने खाने में आपको ऐसी क्या चीजें शामिल करनी है जिससे बालों को सही पोषण मिल सके।
बालों के लिए जरूरी पोषक तत्व :
मजबूत बालों के लिए आवश्यक डाइट | Diet for healthy hair
विटामिन A : विटामिन ए की कमी से हमारे बाल गिरने लगते हैं उसकी कमी से इम्यूनिटी भी कम हो जाती है और बालों में गंजापन आ जाता है।
विटामिन B7 : विटामिन b7 की कमी से बालों में बायोटीन की कमी होती है जिससे बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
विटामिन C : विटामिन सी हमारे इस ग्रुप में होने वाले रक्त संचार को सही करता है। इसकी कमी से बालों में कॉलेजन की कमी हो जाती है जो हमारे बालों के रंग और टेक्सचर को बदल देता है।
विटामिन D :
विटामिन E :
विटामिन F :
आयरन :
प्रोटीन :
बायोटीन :
जिंक :
Diet for healthy hair | मजबूत बालों के लिए आवश्यक डाइट : खानें में इन 26 चीजों को शामिल करने से दूर होगी बालों की सभी समस्याएं:
![Diet for healthy hair : green vegetable](https://trendingdaily.in/wp-content/uploads/2022/09/salad-2756467_1920-1.jpg)
1.पालक :
अगर हम मजबूत बालों के लिए आवश्यक डाइट की बात करें तो उसमें सभी हरी सब्जियां महत्वपूर्ण है । पालक में विटामिन C, बीटा कैरोटीन, आयरन और फोलेट होता है। आयरन की कमी से भी बाल झड़ते हैं। पालक में आयरन के साथ साथ Omega 3, मैग्नीशियम , पोटेशियम आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं।
2. सोयाबीन :
सोयाबीन डाई हाइड्रो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के निर्माण को रोकता है जिससे बालों के झड़ने में कमी आती है।
3.ड्राई फ्रूटस् :
बालों के लिए आवश्यक डाइट में ड्राई फ्रूट ही काफी महत्वपूर्ण हैं। जिसमें बादाम अखरोट आदि शामिल हैं।
बादाम: आयरन ,विटामिन B1, फास्फोरस एवं प्रोटीन
![](https://trendingdaily.in/wp-content/uploads/2022/09/pexels-keegan-evans-57042-1.jpg)
अखरोट : विटामिन ए, ओमेगा 3 फैटी एसिड एवं बायोटीन प्रोटीन
4 .Nuts :
नट्स बालों की जड़ों को मजबूत करता है । नट्स हमारे हृदय के लिए भी अच्छा होता है। नट्स जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं।
5. सूरजमुखी के बीज :
सूरजमुखी के बीज में प्रोटीन, आयरन ,जिंक, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। सूरजमुखी के बीज से बालों के झड़ने की समस्या कई हद तक दूर होती है।
6. बींस :
बीन्स में फाइबर ,कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम ,प्रोटीन व सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं ।
बींस बालों के साथ-साथ त्वचा व पाचन क्रिया के लिए भी एक अच्छा स्रोत है।
7 . मटर :
8 . हरी सब्जियां :
9. भिंडी :
10. कद्दू :
Diet for healthy hair | मजबूत बालों के लिए आवश्यक डाइट
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11. शिमला मिर्च :
12. गाजर :
गाजर विटामिन E से भरपूर होता है ,जो काले और घने बालों बालों के लिए जरूरी होता है।
13 .ओट्स :
ओट्स में जिंक ,आयरन ,ओमेगा 6 प्रचुर मात्रा में होते हैं और गेहूं और चावल की तुलना में ओट्स में काफी हाई प्रोटीन होता है। आप अपने रोज के भोजन में ओट्स को शामिल कर सकते हैं। शाकाहारियों के लिए ओट्स प्रोटीन का एक अच्छा विकल्प है।
14. दही :
दही में उपयुक्त मात्रा में प्रोटीन एवं विटामिन B5 पाया जाता है जो बालों को मजबूत बनाने और डैंड्रफ को कम करने में मदद करते हैं।
15. दूध :
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16. टोफू :
टोफू सोयाबीन से बनाए खाद्य पदार्थ है जिसमें प्रोटीन बहुत ही उपयुक्त मात्रा में होता है। यह जापान में खाया जाने वाला एक प्रमुख खाद्य पदार्थ है।
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17 . पनीर :
पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन बहुत ही प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक स्रोत हैं। और साथ ही बालों के लिए भी बहुत जरूरी है।
18 . शकरकंद :
शकरकंद beta-carotene और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
19 . खरबूजा :
20 . खट्टे फल :
खट्टे फल जैसे संतरा, नारंगी, नीम्बू विटामिन C से भरपूर होते हैं। खट्टे फल बालों के साथ साथ हमारे शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी सहायक होते हैं।
खट्टे फलों में कैंसर से बचाव का औषधिय गुण पाया जाता है, जो शरीर में कैंसर के होने को काफी हद तक कम करता है।
![विटामिन C for hair](https://trendingdaily.in/wp-content/uploads/2022/09/breakfast-1239436_1920-1-1.jpg)
21. केला :
केला शुगर ,फाइबर, फोलिक एसिड ,विटामिन A व विटामिन B से भरपूर होता है।
22. आंवला :
DHT के स्तर को कम करता है जिससे बालों की ग्रोथ में सहायता होती है। बालों के साथ साथ आँखों की रोशनी के लिए भी सहायक होता है।
23 . सैल्मन मछली :
ओमेगा 3 व फैटी एसिड उपयुक्त मात्रा में पाया जाता है।
24 .Green Tea (ग्रीन टी ) :
DHT के स्तर को कम करता है जिससे बालों का विकास होता है। ग्रीन टी में anti -oxident होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
![Diet for healthy hair :Green tea](https://trendingdaily.in/wp-content/uploads/2022/09/pexels-mareefe-1638280-1.jpg)
25 . अंडा :
अंडे प्रोटीन का उत्तम स्रोत होते हैं और बालों के विकास के लिए प्रोटीन का हमारे भोजन में होना बहुत ही जरूरी होता है। अंडे प्रोटीन, आयरन ,सल्फर ,जिंक और सेलेनियम से भरपूर होते है ।
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26. दालें :
मूंग, उड़द और मसूर प्रोटीन से भरपूर होती है ।
image source: pexels.com
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बालों के लिए जरूरी प्रोटीन कौन सा है
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